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美国高级健身教练 教你如何锻炼性感肌肉

2015-08-19 11:23 来源:恒指凤凰彩票 未知
怎么锻炼好身材,新人去健身房面对满目琳琅的健身器材不知道怎么用?美国高级健身教练教你如何锻炼性感肌肉。想要锻炼出肌肉最主要的是运动,利用对的器械将会事半功倍,下面由健身教练推荐的几个可以锻炼出壮硕胸肌的运动。
 
爱好热闹的人可以去健身房跑步机,不想去健身房和很多人一起挥洒汗水,可以买台跑步机自己在家里跑。
 
动作:双手自然摆动向前走,脚步不要内八或者外八。将时速设置为5-6公里、坡度3-5度,疾走5分钟。如果想要减肥,可以把时速调整到6公里以上,跑45分钟,这样可以消耗600大卡热量。
 
跑步机设定:(以80公斤男性为例的建议强度)
 
仰卧起坐练腹肌
 
腹部发力带动上腹部向上卷起,使得双手和头垫略微抬起——背部依然紧贴靠垫不离开。每组做10-15次,重复做3组。
 
躺姿,双脚自然踩在踏板上,双手握住把手抬起头垫让头部和上半身在一条直线上。重量设定在0-5磅(0-2.5公斤)。
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